每天補充3營養 無需節食輕鬆瘦

　　導讀：熱量與體重絕對有關係，當吃進去的卡洛裡多於身體活動所需，多餘的熱量就會變成脂肪存起來沉澱在身體各處。因此，想讓體重降下來，卡路里的控制絕對有必要。注意，當你只想以少取勝的時候，美麗也在不知不覺中溜走。


　　首先是蛋白質

　　營養學老師說，熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定。因為蛋白質具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產生協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果，頭髮沒光澤，連精神也好不起來。

　　另一項就是纖維質、維生素的補充

　　這可是保持肌膚水嫩白皙必定攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的「大」事，也會幫你處理得好好。

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　最後是鈣質礦物質的攝取


　　這些生長期必備的牛奶乳製品等，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

　　此外，鈣質還與脂肪的消耗過程有關係。多補充點鈣，能更有效減肥呢。