豐胸美食拯救太平公主

　　乳房大小一方面由遺傳和體質因素所決定，如種族人種、母親情況、個體胖瘦等﹔另一方面受食物營養、健美鍛煉、激素分泌、某些疾病等后天因素影響。少女乳房發育與體內激素密切相關，垂體前葉產生促使乳房激素直接地作用於乳房﹔卵巢產生雌激素、孕激素，促使乳房長大﹔生長激素、胰島素等也是乳房發育不可缺少的成分。


　　食物營養與影響乳房發育的諸多因素都有關系，有的是橫向聯系，有的是縱向作用。女孩子不能刻意減肥。

　　首先，應當多吃一些含熱能較多的食物如畜、禽肉、芝麻、金針菜等高脂食物以及糖類、糕點等，以保証體內有足夠的脂肪。因為發育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅佔1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。當然，也不是說脂肪越多越好，過多地脂肪堆積引起乳房鬆弛和下垂，同樣影響形態美。

　　其次，多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、花菜、地瓜、南瓜、杏仁、葵花籽油、棉籽油、菜籽油、大豆、花生等。因為維生素E能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。卵細胞是分泌雌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時可促使乳腺管增長﹔黃體酮則使乳腺管不斷分支形成乳腺小管，使乳房長大。

　　第三，多吃一些富含B族維生素的食物，如動物的肝、腎、蛋黃、瘦肉、鱔魚、魚子、奶類及其制品。因為B族維生素是體內合成雌激素不可缺少的成分。另外，還有一些豐胸佳品，如酒釀中含有醣化酵孝，是天然激素﹔大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等種子堅果的衣膜部分就有促性腺發育作用，其中玉米已被營養專家肯定為最佳豐胸食品﹔富含膠質的海參、豬爪、蹄筋等，也都是豐胸食品，都可適當多吃一點。

　　順便再說一句，乳房大小無絕對的標准，即使乳房小一些也不要為此煩惱和憂傷，因為單純的小乳房不會影響將來的婚育。通常，人在懷孕后，由於妊娠和哺乳都能使孕激素分泌量大大增加，那時，胸部隨之會豐滿起來。

春季吃山藥減肥又豐胸

　　山藥是一種非常理想的減肥健美食品，是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂，而且對於女士們還有豐胸的功效哦！


　　山藥功效：瘦身、豐胸

　　山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉，具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。

　　山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。

　　所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對於女性們而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。

　　服用方法：

　　1、塑臂豐胸粥

　　材料：薏仁50克.枸杞15克.山藥50克.葛根10克

　　做法：將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用

　　PS：可加少許鹽調味

　　2、美胸山藥奶

　　材料：優酪乳1瓶.山藥粉適量

　　做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可

　　PS：可依個人喜好斟量加糖與白開水

　　3、山藥蘋果汁

　　材料：山藥粉15克.蘋果1顆.鮮奶250cc

　　做法：蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可

　　PS：可依個人喜好斟酌加糖與白開水

　　4、山藥芝麻糊

　　材料：山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量

　　做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可

　　5、山藥蜜茶

　　材料：山藥粉20克、蜂蜜(量依個人喜好斟酌)

　　作法：山藥粉20克，用慢火煮約3分鐘，關火放置悶熱5分鐘，加入蜂蜜即可。

身材走樣，多吃雞和魚

　　女人一上年紀，就容易皮膚鬆弛，身材走樣。造成這種現象的原因何在？又該如何避免呢？近日，美國密蘇裡州華盛頓大學醫學院和英國諾丁漢大學共同揭示了這一現象的真正原因。


　　這兩所高校的研究人員稱，與同齡男性相比，老年女性更不易保持自身肌肉，這主要源於男女對食物的反應方式不同。該研究顯示，絕經期后的女性在餐后很難再把食物變成肌肉，而同一年齡的男性（65歲—80歲）卻能夠將蛋白質留在肌肉中。

　　研究者認為，絕經后的女性體內雌激素急速減少，難以維持一定的骨密度，因而在對抗性運動后，也更不易產生肌肉。此研究結果已經發表在《公共科學圖書館》中。

　　不過，研究人員也指出，對於更年期之前的男性和女性，在通過運動和飲食增加肌肉的效果上，沒有什麼區別。所以，為了留住肌肉，保持身材，老年女性更應該適當多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、雞肉、瘦紅肉。但是，這並非說補充得越多越好，食用蛋白質過多會給老年人的腎臟造成負擔，所以，在每天適量食用的同時，要輔以適當的對抗性運動。長時間堅持，必會幫助老年女性走出身材走樣的陰影。

日式瘦身：一個月減10斤

　　在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。


　　“日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，隻有西方女性的一半。”

　　但請注意，如果你採用日式減肥4周，就要補充為量元素鐵和鎂了。

　　基本守則：

　　1、米飯代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

　　2、大量的魚和海鮮。

　　清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

　　3、黃豆。

　　無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認証。

　　4、礦泉水。

　　為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。

　　5、減少鹽的攝入。

　　海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。

　　6、水果。

　　每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。

　　7、綠茶。

　　綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

　　點評：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在於，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養保証你攝入足量的鈣質。

瘦身水果餐 美容養顏大法

銀果菠蘿杯


　　主料：菠蘿1隻，白果100g，蟹柳80g。

　　調料：檸檬汁150g。

　　制作方法：

　　1.將菠蘿削干淨，切成三段，做成杯形，備用﹔

　　2.把白果去皮，蟹柳切成丁，打焯備用﹔

　　3.起鍋加入檸檬汁，最后倒入白果、蟹柳翻炒，放上菠蘿杯上即可。

　　特點：此菜式富含纖維素、Vc、蛋白質及豐富鈣質。具有滋陰、養顏、去痰、消脂的功效。

　　金銀盞

　　主料：生咸蛋黃8隻，節瓜3條。

　　調料：五香粉，味精，二湯200g，生粉10g，老抽5g。

　　制作方法：

　　1.將節瓜去皮，切成環形，釀上咸蛋黃，蒸熟﹔

　　2.起鍋把二湯倒入鍋內，調味勾芡淋上盞即可。

　　特點：節瓜富含纖維素，節瓜與咸蛋黃合炒，能降低蛋黃中的脂肪，以達到美味瘦身的效果。適合秋季解燥食用。

　　西施橙炒蝦仁

　　主料：鮮橙3個，蝦仁100g。

　　調料：檸檬汁150g。

　　制作方法：

　　1.將鮮橙1開為2，將橙肉挖起，用開水浸熟備用﹔

　　2.將蝦仁在背開刀打焯拉油﹔

　　3.起鍋把檸檬汁注入鍋內，加入蝦仁拌好，倒入橙上面即可。

　　特點：西施橙含有蛋白質、纖維素、Vc、鈣、磷等多種元素。蝦則是高鈣低脂類食物，所以是減肥的最佳食物。橙炒蝦仁，能降低蝦仁腥味，並起到增鮮、開胃的作用。

三款能一周減十斤的瘦身餐

　　想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。


　　1．全流質減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物隻有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

　　2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，隻是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

　　3．無糖減肥法

　　可以吃的食物：

　　肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。

　　乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

　　飲料類：飲水不限量，各類湯。 茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

　　此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，隻適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，並堅持鍛煉，以防止反彈。希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。

2招打造蜂腰誘惑

　　總是聽說有人把身材分成幾種類別：蘋果形、梨形、蘿卜形等，聽上去怪可愛的，把那些局部發胖的身體安慰安慰。這些含有大量水分的果蔬，至少讓人感覺水靈靈的，鮮嫩誘人。不過，身體呈這些形狀不是什麼好事。比如下肢脂肪堆積過多的“梨”形身材，讓你不能輕快敏捷，顯得臃腫﹔上身脂肪厚，讓你覺得呼吸困難，腰腹脂肪沉澱太多的“蘋果”形，患心臟病的可能性則很大。


　　揮別果蔬身材，就離健康更近一步了。在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍之間的比率(WHR)約為0.72是最合適的，這個數值不僅符合大眾的審美要求，也使得身體的負擔減到最小。如果比率低於0.72，就向梨形身材靠攏了，高於0.72，很容易和蘋果形身材為伍。要是你已經測量出自己的腰臀比達到或者超過0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隱患一觸即發。

　　關乎“蜂腰”的幾塊肌肉

　　腰部是我們上身和下肢的聯結點，它是身體中活動范圍最大的部位。有5組肌肉參與腰部的活動，每個方向的活動由協同肌的收縮與拮抗肌的鬆弛來完成。帶動身體前屈的肌肉是腹直肌、髂腰肌﹔后伸則是?棘肌﹔側屈由?棘肌、腰大肌和腰方肌共同參與﹔上身旋轉主要是由橫突棘肌(又稱多裂肌)帶動的。

　　能夠把腰部塑造得纖細，需要平滑的腹直肌，緊致的腰大肌和薄薄的腰背肌(重點在於豎脊肌的鍛煉)，反復輕重量地刺激這些肌肉的區域，是練出腰部線條的第一步。

　　器械塑形

　　在健身房，涉及腰部塑形的器械並不多，以下兩種器械都主要鍛煉后背的豎脊肌，主要幫助把腰背肌練出形狀。分別做3組，每組10-15個。

　　坐姿下背練習器

　　雙腿略微分開與肩同寬，雙手可以自然放在膝蓋上，也可以交叉放在胸前。選擇合適的重量片，以不感覺吃力，但又能感受到重量的壓力為佳。收腹挺胸，身體慢慢向后推至極限然后放鬆。

　　羅馬椅

　　雙手既可以交叉放在胸前，也可以反向身后相握，如果想要增加動作難度，可以把雙手放在后腦勺。身體前傾的時候，盡最大可能讓上半身與地面垂直，用力的時候讓腰背肌、腹肌和臀部肌肉帶動身體向后伸展，直到最大限度。動作不宜過猛，節奏越緩慢刺激的強度越大。(作者/谷月)

塑身：減肥最關鍵30分鐘

　　30分鐘決定一切


　　1、減肥失敗的三大理由

　　減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果，要大大改變生活習慣，造成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

　　2、要命的晚餐后休息讓你胖起來


　　早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，針對這個現象，請參照專家的建議，養成好習慣。

　　飯后30分鐘活動方案

　　1、整理庭院或陽台如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　2、打掃房間要稍微活動身體，也可以把吃飯后打掃當成習慣。


　　3、洗久一點的澡吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　4、夫妻互相按摩晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人也是很好的運動。

　　5、選遠一點的餐廳午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

減肥：4種飲食法 專門瘦小腹

　　近日,美國弗拉明翰營養研究項目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。


　　吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

轉腰法：快速瘦腹收腰3cm

　　-脊柱平轉運動(4×8拍)


　    鍛煉目的：解除背部的緊張狀態。

　　注意事項：整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止。

　　預備姿勢：直立。

　　1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬)，同時兩臂側平舉，上體向左轉90度﹔3-4拍上體轉回，雙臂成側平舉，腿不變﹔5-6拍動作同1-2拍，但方向相反﹔7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　2×8拍：同1×8拍。

　　3×8拍：1-2拍雙手胸前平屈，上體向左轉體90度，向后振臂兩次﹔3-4拍下體不動，上體還原﹔5-6拍動作同1-2拍，但方向相反﹔7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　4×8拍：動作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，還原成直立。

　　-軀干屈伸運動(4×8拍)

　　鍛煉目的：活動脊柱，減少腰腹部贅肉。

　　注意事項：注意呼吸的節奏。

　　預備姿勢：直立。

　　1×8拍：1-8拍直立位，雙手頭上交叉，身體與手臂一起經前向下，盡量向遠伸，身體前屈，手盡量觸著地面。

　　2×8拍：與1×8拍動作同，但順序相反(由下向上運動)，動作要領同上，第八拍還原為直立。

　　3×8拍：1-2拍左腳邁開成開立(與肩寬)，上體前屈，同時左手觸右腳，右臂舉至斜后上舉﹔3-4拍動作與1-2拍同，但方向相反﹔5-6拍同1-2拍﹔7-8拍同3-4拍，第八拍還原為直立。

　　4×8拍：同3×8拍。

　　-髖部擺動運動(4×8拍)

　　鍛煉目的：消除髖部脂肪。

　　注意事項：擺動時注意身體重心的移動。

　　預備姿勢：直立。

　　1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步同肩寬，同時向左頂髖，雙臂由右向下向左擺﹔3-4拍動作同1-2拍，但方向相反﹔5-8拍髖部由右開始，繞環一周，同時手臂隨髖部也是繞環一周。

　　2×8拍：動作同1×8拍，但方向相反。

　　3×8拍：1-8拍雙手叉腰，同時要經左向前向右經后到前繞環一周。

　　4×8拍：動作同3×8拍，但方向相反。

多睡1小時 發胖率降9%

　　近日，據科學家的最新研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財--睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。


　　科學家們稱，導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　科學家在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均隻睡4個小時，那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。

　　科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱，由於睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調稱，睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢，因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。

　　研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

動感單車3個姿勢超效瘦腿

　　在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！


　　三種運動姿勢

　　坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

　　適用：短程運動(10至20分鐘)

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：


　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。

　　手動模式：適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。

　　登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

　　Level1至20：

　　數值越高，阻力越大。

　　1至5：

　　輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。

　　6至10：

　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

　　11至15：

　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

　　16至20：

　　不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

　　有氧運動益處

　　1.全身大肌肉群參與運動;

　　2.以提高心肺功能為目的;

　　3.保持適宜的強度;

　　4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。