瘦背操一：
雙腿分開，右腳在前，在右腳左側的地面上放一個啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重複以上動作。整組動作重複8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。讓你輕鬆成為瘦身美人。
瘦背操二：
臥躺於地面，雙手側平舉貼於地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然後慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作，向左側做同樣的動作。整組動作重複5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多餘脂肪，打造完美背部線條，以達到減肥效果。
瘦背操三：
雙膝跪地，手掌撐於地面，將臀部坐在腳後跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然後將身體放低恢復到圖一的動作。重複動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習。
瘦背操四：
雙腿分開與肩同寬，在右腳後方放一個紙簍，裡面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉於腰前。向左旋轉身體，慢慢將紙簍放於左腳邊。直立身體，然後向左轉，拿起紙簍重複動作。整組動作重複8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優美。
瘦背操五：
平躺於地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側旋轉，然後再緩緩轉向左側。回到起始動作，重複5-8次。此動作可以減到下背部贅肉，同時收緊腹部。
瘦背操六：
仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向後舉，最好能夠放於耳後，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。
雙臂在耳側夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然後再向左側翻轉做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。只要能持之以恆的練習，你就能輕鬆成為瘦背美人。
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