對於很多女性來說,背部的線條很容易被忽視,在瘦身期間,因為平時不正確的生活習慣以及運動方式都會導致背部脂肪的囤積,那麼就來看看我們在瘦身減肥期間我們應該怎麼做吧,幫助大家快速的達到瘦身目的。
瘦背操一:
雙腿分開,右腳在前,在右腳左側的地面上放一個啞鈴。收腹,雙膝彎曲成弓步,背部挺直不要弓背,用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢,在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重複以上動作。整組動作重複8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉,減掉臀部及腿部脂肪。讓你輕鬆成為瘦身美人。
瘦背操二:
臥躺於地面,雙手側平舉貼於地面,面部貼向地面。收緊臀部,彎曲右腳膝蓋,然後慢慢舉高右腳,舉到你能達到的最大高度。扭動臀部,使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面,手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作,向左側做同樣的動作。整組動作重複5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉,消耗多餘脂肪,打造完美背部線條,以達到減肥效果。
瘦背操三:
雙膝跪地,手掌撐於地面,將臀部坐在腳後跟上,手臂向前伸直,頭埋向地面。抬頭,緩緩將腹部以上的身體抬離地面,手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒,然後將身體放低恢復到圖一的動作。重複動作5-10次。此動作可以使背部,肩部贅肉減少,同時還可以豐胸哦,各位MM一定要認真練習。
瘦背操四:
雙腿分開與肩同寬,在右腳後方放一個紙簍,裡面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉身體,彎腰,拿起紙簍。身體直立,紙簍平舉於腰前。向左旋轉身體,慢慢將紙簍放於左腳邊。直立身體,然後向左轉,拿起紙簍重複動作。整組動作重複8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉,使腰背部,脊椎線條更加優美。
瘦背操五:
平躺於地面,手撐住腰部,將身體向上托起,使腰部離開地面,僅以背部支撐身體,微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側旋轉,然後再緩緩轉向左側。回到起始動作,重複5-8次。此動作可以減到下背部贅肉,同時收緊腹部。
瘦背操六:
仰躺,雙腿抬起彎曲膝蓋,使大腿與小腿呈90度,抬起肩部和頭部,盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向後舉,最好能夠放於耳後,同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度,形成臥躺姿勢,此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。
雙臂在耳側夾緊,收緊腹部和臀部,保持1-4秒,再緩緩翻轉回原來的姿勢,注意手腳不要觸到地面哦。然後再向左側翻轉做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪,同時拉伸全身的肌肉,塑造整個身形。只要能持之以恆的練習,你就能輕鬆成為瘦背美人。
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