STEP 1，女生坐在椅子上，放鬆肩部，頭往右側傾下。男生站在女生後面，左手扶著女生的肩部，右手放於女生左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時女生用頭部施力，以反方向壓向左側。
維持數秒後，女生頭部的施力撤出並放鬆，男生慢慢向右側壓下女生的頭部。關注男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方，要多交流哦！
STEP 2，女生全身放鬆躺臥在床上，雙腿伸直併攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放鬆舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向後施力。
女生撤走前臂的施力後，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可！
STEP 3，男生雙腿伸直併攏坐於床上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。
然後男生放鬆背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。
STEP 4，女生雙膝向兩側彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪於她正後方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。
維持數秒後，女生的膝蓋放鬆，雙手保持扶於腳趾上，然後男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦！
STEP 5，男生俯臥在床上，雙臂托於頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時男生用小腿施力與其牴觸。
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