運動是減肥過程中最佳的燃脂方法,但是運動減肥關鍵在於要長期的堅持,下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是情侶居家瘦身操,幫助大家可以有效的增加對運動減肥的興趣,從而達到良好的瘦身效果。
STEP 1,女生坐在椅子上,放鬆肩部,頭往右側傾下。男生站在女生後面,左手扶著女生的肩部,右手放於女生左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時女生用頭部施力,以反方向壓向左側。
維持數秒後,女生頭部的施力撤出並放鬆,男生慢慢向右側壓下女生的頭部。關注男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方,要多交流哦!
STEP 2,女生全身放鬆躺臥在床上,雙腿伸直併攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放鬆舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時女生的前臂向後施力。
女生撤走前臂的施力後,男生用左手慢慢壓下女生的前臂,右手保護好女生的手肘,避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可!
STEP 3,男生雙腿伸直併攏坐於床上,然後腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。
然後男生放鬆背部,女生進一步壓下他的背部,使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。
STEP 4,女生雙膝向兩側彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪於她正後方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時女生膝蓋向上施力。
維持數秒後,女生的膝蓋放鬆,雙手保持扶於腳趾上,然後男生幫她下壓雙膝,動作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦!
STEP 5,男生俯臥在床上,雙臂托於頭下,左腿伸直,右邊小腿翹起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上幫其固定,左右扶住他的右腳腳腕,向外慢慢下壓,同時男生用小腿施力與其牴觸。
推薦閱讀
訂閱:
張貼留言 (Atom)
熱門文章
-
減肥,減肥,對我來說這是一個非常敏感的話題。我為了減肥,也曾用過很多方法:節食、吃藥、運動,還有到美容院做瘦身療程等。坦白的說,剛開始我是瘦了很多,但後來還是因為控制不住飲食又復胖,就這樣胖了瘦,瘦了胖,如此反覆,真讓我身心疲憊,後來我從朋友那得了一方子:菜湯減肥法。 菜湯減...
-
中國古籍記載,性愛姿勢有81種之多,有的簡單易行,有的刺激感強、對身體素質要求高。近日,美國《女性健康》雜誌總結了6种經久不衰、大受女性青睞的基本性愛姿勢,供夫妻們參考。 傳統女上位。它可以讓女性決定,是通過陰蒂還是G點刺激,以獲得高潮。若想要前者,女性可以身體前傾...
-
[導讀]工作壓力大,每天從早忙到晚,週末經常還要加班,時間一長,人不但沒瘦,反而越忙越肥。如果這樣,你可能患上了「過勞肥」。 很多愛美的MM想要減肥但是總管不住自己的嘴、又懶得早起去跑步,這個時候有一種堪稱減肥之王的產品?那就是精油!利用精油減肥,可謂夠快速、無副作用且...
-
一夜無眠,看著被星星所撐起的天空,枯坐到清晨,那慢慢長夜之思緒…… 和CC聊了很多,關於情感,家庭、未來。 窗外,已經破曉,有些許的亮光從窗簾的縫隙中射進來。索性爬起來,拉開窗簾,等待日出,很久沒有這種感覺。 在這個陌生又熟悉的城市,我好像已經很久了沒有去靜靜的等待些...
-
女人一上年紀,就容易皮膚鬆弛,身材走樣。造成這種現象的原因何在?又該如何避免呢?近日,美國密蘇裡州華盛頓大學醫學院和英國諾丁漢大學共同揭示了這一現象的真正原因。 這兩所高校的研究人員稱,與同齡男性相比,老年女性更不易保持自身肌肉,這主要源於男女對食物的反應方式不同...
-
核心提示:許多工作繁忙而渴求完美的成熟女性儘管能抽出時間來做美容、買衣服,甚至服用保健品,卻往往會忽視自己的飲食和運動,也很少給自己接觸自然的機會。不能忘記的是,大自然具有神奇的身心健康力量,而這些好處存在於天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中,遠不是保健品和美容品所能完全替代...
-
結婚幾年之後,很多夫妻發現,當初的激情正在慢慢退去,甚至出現了「性疲勞」,夫妻感情也因此受傷。那麼如何走出性困境,找回昔日的激情呢?專家表示,其實根本不必費力學習,只要稍稍改變一點點,就能讓那些以前一成不變的東西變得完全不一樣。現在就來看看如何「舊愛翻新」,讓老舊的性愛換個新面孔...
-
人們常說「美女不愁嫁」,可據我這些年的觀察和總結,發覺其實是醜女不愁嫁。遠的不說,就說說我那幾個要好的女同學。 靜,人跟名字完全相反,長得五大三粗,說話中氣十足,做起事來風風火火,大大咧咧,像個男孩。她幹的工作也是通常男人幹的活———維修機器,為此我們常常笑她:看你這麼厲害,哪個...
-
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?快來看看科學家的最新瘦身研究吧,把它們應用到你每一天的生活當中,你就能讓減肥這件事,變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。 誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材?忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾:工作壓力...
-
[導讀]有很多減肥的MM都聽過「阿金斯減肥法」,不用節食,卻要攝取很多蛋白質,從而減少碳水化合物消耗的減肥方式。這種減肥法是有科學道理的,卻不知為何衍生出很多種快速版和猛烈版。 節食一直是減肥人士的首選方法之一,因為在不考慮安全與否的前提下,節食在短期內容易實施,又容易...
沒有留言:
張貼留言