我們的學習工作和生活都非常的忙碌,所以沒有足夠的時間去健身房或者戶外做運動,可是身上的肥肉卻時刻在提醒著自己不能再繼續胖下去了,這到底要如何是好呢?不用擔心,從現在開始,每天晚上抽出一點時間來做一些小運動,既能幫助我們燃燒熱量,同時還可以緩解壓力,促進睡眠,讓減肥變得更加輕鬆,而且還可以維持好身材哦。
一,平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力,放鬆身心,預防毒素在體內堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合,我們的身體也會燃燒更多的脂肪,提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子,而且效果也非常的驚人。
二,跪墊子上,雙腿的膝蓋可以適當的分開,上半身挺直,雙臂向兩側伸直,一邊呼氣一邊跪坐下來,同時將身體向前方伸出,胸部貼近膝蓋,保持均勻的呼吸,幾秒鐘之後吸氣再慢慢的抬起身來。重複練習可以有效的放鬆全身肌肉。 瘦身男女 ssnn.net
三,蹲在地面上,膝蓋保持靠攏,但兩腿分開一定的距離。挺直上半身,雙手的十指交叉,然後反轉向上抬高,手掌面向天花板,同時頭部也抬高後仰,保持均勻的呼吸,接著手臂放下來,頭部收回,手掌相抵向前伸出,身體稍微前傾,把頭埋在雙臂中間。
四,站在地板上,雙腿分開,與肩同寬。然後將右腳和身體轉向右側,接著左腳也轉到同一方向。吸氣,右腿的膝蓋慢慢彎曲,讓大腿與地面保持平時,同時左腿向後方伸出,上半身要挺直,雙手可以放在右腿的膝蓋上,停留半分鐘,然後換另一側重複同樣的動作,這個姿勢能夠有效的減少腿部贅肉。
五,站在地板上,背部挺直,腹部收緊。雙手同時向上伸直,然後用右手抓住左側手肘,同時右手抓住左側的手肘,置於腦後。保持均勻的呼吸,然後吸氣,慢慢的向左側彎腰,雙腿要伸直,堅持半分鐘,吸氣回到中心位置,再次呼氣向右側彎曲,反覆練習塑造腰部曲線。
六,坐在地板上,雙腳收回,腳掌相抵,膝蓋朝向兩側。感覺到大腿內側肌肉的拉伸,盡量讓腳跟貼近自己的臀部,用雙手握住雙腳的腳尖,然後慢慢的彎腰,讓額頭靠向地面,盡量做到自己的極限。這個動作既能矯正骨盆,也可以減少大腿內側贅肉。
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2012年12月13日 星期四
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