-脊柱平轉運動(4×8拍)
鍛煉目的:解除背部的緊張狀態。
注意事項:整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止。
預備姿勢:直立。
1×8拍:1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬),同時兩臂側平舉,上體向左轉90度﹔3-4拍上體轉回,雙臂成側平舉,腿不變﹔5-6拍動作同1-2拍,但方向相反﹔7-8拍同3-4拍,方向相反。
2×8拍:同1×8拍。
3×8拍:1-2拍雙手胸前平屈,上體向左轉體90度,向后振臂兩次﹔3-4拍下體不動,上體還原﹔5-6拍動作同1-2拍,但方向相反﹔7-8拍同3-4拍,方向相反。
4×8拍:動作同3×8拍,但方向相反,第8拍收腿收手,還原成直立。
-軀干屈伸運動(4×8拍)
鍛煉目的:活動脊柱,減少腰腹部贅肉。
注意事項:注意呼吸的節奏。
預備姿勢:直立。
1×8拍:1-8拍直立位,雙手頭上交叉,身體與手臂一起經前向下,盡量向遠伸,身體前屈,手盡量觸著地面。
2×8拍:與1×8拍動作同,但順序相反(由下向上運動),動作要領同上,第八拍還原為直立。
3×8拍:1-2拍左腳邁開成開立(與肩寬),上體前屈,同時左手觸右腳,右臂舉至斜后上舉﹔3-4拍動作與1-2拍同,但方向相反﹔5-6拍同1-2拍﹔7-8拍同3-4拍,第八拍還原為直立。
4×8拍:同3×8拍。
-髖部擺動運動(4×8拍)
鍛煉目的:消除髖部脂肪。
注意事項:擺動時注意身體重心的移動。
預備姿勢:直立。
1×8拍:1-2拍左腳向左邁出一步同肩寬,同時向左頂髖,雙臂由右向下向左擺﹔3-4拍動作同1-2拍,但方向相反﹔5-8拍髖部由右開始,繞環一周,同時手臂隨髖部也是繞環一周。
2×8拍:動作同1×8拍,但方向相反。
3×8拍:1-8拍雙手叉腰,同時要經左向前向右經后到前繞環一周。
4×8拍:動作同3×8拍,但方向相反。
推薦閱讀
訂閱:
張貼留言 (Atom)
熱門文章
-
飽暖思淫欲是世人的本性,催情食物可會是通往極樂的捷徑和靈丹妙藥?繼續往下看: 催情食物未必需要科學做根據,當中不少屬民間傳聞或出自神話,信不信由你,但吃也無壞。簡單而言,催情食物大致分兩種:跟食物本身成分和營養價值有關的;由心理因素引發生理之催情聯想,藉視覺、觸覺...
-
我的丈夫20歲的時候被一個女人嫌棄貧窮拋棄了,今天這個女人看到他混好了,自己堅決離婚,目的要和我老公結婚。我老公一直認為她是他的真愛,一直認為她會給他新的生活,給他幸福。他曾經很關心我,但是現在處處看我順眼,恨不得我死掉。我為了孩子,左右為難。 我希望看到帖子的情況差不多的...
-
想讓「男人」對你垂涎欲滴?過目不忘?在分分鐘裡將他收入囊中!下面就讓我們一起來看看秒殺「男人」的50個魅惑絕技吧。 噴上新的香水,在他身邊游移:這個招數仍然屢試不爽,在他幫你送毛巾進來時,必須讓他看到你濕潤泛紅的裸體。 一起跑步,來到一處四下無人的地方,停下來說你...
-
誰說一定要做運動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。 1.縮小步伐以增加速度: 許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。 2.換個...
-
核心提示:許多工作繁忙而渴求完美的成熟女性儘管能抽出時間來做美容、買衣服,甚至服用保健品,卻往往會忽視自己的飲食和運動,也很少給自己接觸自然的機會。不能忘記的是,大自然具有神奇的身心健康力量,而這些好處存在於天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中,遠不是保健品和美容品所能完全替代...
-
如同冰激凌一樣,性體驗的世界也是千變萬化的,每個人都有不一樣的偏好。可是有些時候,我們卻欺騙自己和他,堅持說我們對同種風格的性愛樂此不疲。可是,事實上,也許你需要新的性愛風格來提升你們之前的性愛質量。不妨試試以下6種: 精神型 特徵:性愛的基礎是建立在雙方對彼此的欣賞,對擁有雙方...
-
畢業十幾年了,一直呆在小地方國企,工作很清閒,日子過的不好不壞,在政治上沒有太多追求,所有的時間都奉獻給老公和孩子了。最近老公跳槽到省會城市,孩子也轉學過來,我又奉獻了自己,在單位辦了手續就跟了過來。經過一個月的家庭主婦生活,感覺很悶,由於在外省上的大學,所以在這個城市沒有同學,...
-
被人暗戀,一定是件愉快的事,如果暗戀你的那個人正好也是你暗戀的那位,那還等什麼呢? 1.無字情書 那種暗示的方法曾經風行於80年代,可是當時我就偏偏不懂。一天,我收到了一封莫名其妙的來信,郵票倒著貼在上面。我認出了信封上他的字跡,可是信封裡卻是空空如也。也許是因為未收到回...
-
光對男人好是沒用的,電視劇《奮鬥》的結局只怕是讓很多女人唏噓,我們也只能默默祝福可愛的米萊和懂事的瑤瑤一路走好了。文學作品尚且如此,就不要說生活裡了。即使我殘忍著說出來這句話,也遠不及它本身對女人們的殺傷力。 愛了,就會對你好,特別是女人,甚至會愛到不停地去「犯賤」的程度。而...
-
1、芝麻 芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。 2、香蕉 香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。 3、蘋果 蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。 4、紅豆 ...
沒有留言:
張貼留言